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考中心態我能穩
  浏覽量:256 2020-06-15  

有些同學平時學習成績不錯,然而一進考場就緊張得要命,導致不能發揮正常水平,這是“怯場”心理,在考場上因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發揮的臨場狀態。

怯場有以下一些表現,生理上表現爲:心跳加快,臉色發白或有異常紅暈,伴隨大量出汗,皮膚出現冷感或燥熱,呼吸急促甚至出現呼吸困難,寫字時手顫抖甚至出現全身顫抖現象,導致字寫得歪歪扭扭,使用橡皮時擦不幹淨,視線不清,頭腦出現空白,嚴重者可出現暫時性昏迷。心理上表現爲:感知覺模糊不清,看不准卷面試題,對監考老師提出的要求反應遲鈍,記憶不精確,甚至出現暫時性遺忘,本來複習時非常熟悉的東西也記不起來了。思維上分析歸納困難,判斷不准確,推理受定勢影響,解決問題出現困難。緊張、浮躁、恐慌等一系列消極情緒出現,並難以調節和抑制。

那一旦怯場怎麽辦?

1.調整考試動機。緊張、焦慮等消極情緒往往緣于不合理的期待、對考試結果的不確定性和無法掌控感引起的。這時候,我們要降低期望目標,專注考試過程本身,淡化考試結果,保持“瓦倫達心態”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事後說:我知道這次一定要出事,因爲他上場前,總是不停地說:這次太重要了,絕不能失敗。而以前每次成功的表演,他只想著走鋼絲這件事本身,而不去管這件事可能帶來的一切。後來人們就把專心致志于做事本身,而不去管這件事的結果的心態,叫做“瓦倫達心態”。

2.運用積極的心理暗示。比如“我知道我能應付這次考試;記住!放松!慢慢地!小心地做;今天精神真好,我一定能考好!我已經准備的很充分了,一定可以考出最佳狀態;太棒了,我又做完了一道題!緊張是正常的,沒關系,做個深呼吸,放松……”。

3.轉移注意。一旦遇到“舌尖現象”,最好是把回憶擱置起來,去解決其他問題,等抑制過去後,需要的知識經驗往往會自然出現。考試時,一時想不起某道題的答案,可以暫停回憶,轉移一下注意,先解決其他題目,過一段時間後,所需要的答案也就可能回憶起來了。

4.生理調整。對于那些有強烈條件反射型怯場反應的同學,適當給予一些生理刺激小技巧,如刺激按摩內關穴位,可以讓空白的大腦盡快恢複正常思維,或者做幾次像考前心態調整提到的放松訓練或者深呼吸,讓心情平靜下來。

5.平衡答題心態。保持良好的考中心態,還要調整答題時的猶豫、急躁心理,控制遇到容易題時的過分激動心理,平息遇到難題時的恐慌心理,避免答案不一時的懊悔心理,考試過程中我們還需要注意一些小技巧,比如按要求先填寫准考證號和其他需要填答的信息,以穩定情緒;審清題意,以免錯答再重新開始後浪費時間;字體清晰,卷面整潔;避重就輕,先保基礎題,再求高分;巧做難題,理科題目,列出式子,文科題目,理解題意嘗試去解釋;每科考完後切忌對答案,也切忌患得患失,可以通過翻閱或朗讀下一場考試科目相關資料轉換思維,盡快進入下一場備考狀態。

祝願同學們穩住考中心態,發揮理想水平!

作者:德育處  
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